4 månaders peppen

Den sista månaden har gått väldigt fort, kanske för att jag har hunnit bila till Polen och Tyskland, träna tyngre på gymmet och uppträda på vår senaste show (som återigen var en superhit! – Bästa showen hittills som en av våra återkommande gäster uttryckte det), och ja, ALLA vill komma tillbaka igen och igen. Nästa show är 19 september 2026!)

Nu kan jag göra mer saker lite enklare än förut:

• Gå nerför i trappor på ett korrekt sätt – ok, kanske inte helt och fullt ut samma styrka i mitt högra ben ännu, men i alla fall i ett korrekt gångsätt för en trappa
• Köra benspark på gymmet – utan att det blir ett hack i rörelsen
• Köra benpress på gymmet – och gå så djupt som maskinen tillåter i böjningen
• Sova gott – att få sova på magen har jag verkligen längtat efter och det gick ju inte alls före operationen
• Cykla på stan och i uppförsbackar utan att kliva av och gå och framförallt
• Kunna cykla utan att känna smärta i knät som var det vanliga de senaste 7 åren (särskilt i minsta lilla uppförsbacke)
• Gå på alla hundpromenader och ärenden under dagarna – snittar >11000 steg/dag
• Gå obehindrat i högklackat (ja, lite svullen dagen efter men bara lite)

Do your rehab they say

Men ibland blir jag så trött på att höra den uppmaningen. Särskilt när den är outtalad eller generell.
Som det generella program man får från sjukgymnasterna före operationen. Väldigt generell.
Som den som andra som gjort en TKR säger – du gör väl din rehab? Det gjorde jag.
Asså här kan jag bli en trött klimakteriehäxa.

Ja, såklart att jag gör rehab. Ja, såklart att det är viktigt.
Men, det viktigaste är att det är den rehab som du behöver just i denna period. Dvs – den rehab som är för dig passar inte för alla. Det som uppskattas dock är ATT du berättar om VAD det är som ingår i just din rehab. Vilka övningar du gör och inte gör.
Här kommer min lista på just nu för min rehab:

• Benpress – tungt (på mitt gym finns två olika maskiner och jag brukar alternera emellan dem) och sitter i pausen på det djupaste jag kan för att öka böjningen i knät
• Benspark – bara nyligen jag är tillbaka på denna och det funkar. Jag kör dubbla ben upp och “bromsar” enbart med mitt högra ben (det opererade får alltså lite mer träning just nu i denna maskin) – perfekt även att få hjälp av maskinen med böjningen av knät i startläget
• Wood chop – i dragapparaten för bålstyrka – både drag uppifrån och nerifrån – hellre få korrekta än många felaktiga drag
• Motionscykel för kondition och balans emellan höger och vänster – samt med sadeln lägre än vad jag vill för att få till en djupare böjning i knät
• Tåhävningar – endast i trappa just nu och inte alls särskilt ofta – får lite för mycket smärta av den. Men de dagar den fungerar så blir det denna lite utspritt under dagen.
• Rörelse med medvetenhet – i alla sorters rörelse – nervsystemet först i aktivering.
• Foamroller för övre delen av låret.
• Laser 2 ggr/dag i området (har turen att fått låna en liten från makens friidrottskompis – Tack Catharina!)
• Stretch med hjälp av maken eller annan för framsida lår
• Böjning i knät med våld av sjukgymnast och det går framåt!!

Böjningen i knät

Mitt mål är att själv nå 130 grader i böjning och att det dessutom ska kännas bekvämt. Det gör det verkligen inte just nu och det vara bara nu i fredags (den 24 april – 4 månader och 2 veckor efter min #tkr) som jag på egen hand nådde dit när jag var och mätte mig hos sjukgymnasten. Vi har ökat tillfällena då vi ses och numera blir det minst 1 g/vecka och enbart fokus på att öka böjningen i knät.
Så här var det i fredags: Jag cyklade 20 minuter utomhus innan jag kom dit. Började med foamroller för att mjuka upp övre delen av låret och höften. Sen spänner Christina fast mig på en brits där jag har ryggstöd. Jag drar foten närmare rumpan med knät pekandes rakt upp. Vi mäter till 127 grader – asså jag blir själv impad – där var jag verkligen inte i måndags. Christina kör sin elaka (men så välbehövliga) massage på min ledkapsel som har lite för mycket ärrvävnad och är den som bromsar det mesta av min böjning. Sen testar vi att jag sätter knäna och skenbenen på britsen och låter fötterna hänga utanför. Sätter mig sedan ner med rumpan mot hälarna. Det var läskigt och tog lite tid att slappna av och berätta för kroppen att det kommer gå bra. Christina mäter och jag når 130 grader på egen hand med min kropp som tyngd. Men nej, inte heller denna var bekväm.
Mer elak massage på ledkapseln och så på nytt fastspänd sittande på britsen och nu pushar Christina mig till jag säger stopp. Men först hinner jag skrika aj, fuck eller liknande. Sen visar jag stopp. Sen håller hon mig i det läget tills jag blir avslappnad. Sen en liten vila och kanske lite massage på ledkapsel. Sen ny process med push. Så där gör vi säkert 4-5 gånger. Sen tog vi en längre stretch av framsida lår och därefter som avslutning tar vi och mäter igen där jag på egen hand drar till mig benet sittande på britsen – WTF jag når 132 grader på egen hand – fast inte bekvämt, men ändå. Så glad att det går och att det går framåt. Värt varje smärtstund just nu!

Om jag hade vetat tidigare

Den här rubriken såg jag i ett helt annat sammanhang – det gällde husbygge – men den kändes klockren vad gäller tips och råd till andra som funderar eller planerar att göra ett ingrepp för att få ett helt nytt knä.

• Om jag hade vetat tidigare att så mycket smärta som upplevs runt knät kan ha ett ursprung i tajt och stel muskulatur så hade jag gått på fler behandlingar (massage, nålar, annat) för att ta hjälp att bli så mjuk i muskler och leder så tidigt som möjligt.

• Om jag hade vetat tidigare att inför operationen jobba aktivt och ta hjälp för att ta bort så mycket ärrvävnad som möjligt i kroppen som på något vis kan påverka läkningen och träningen efter ingreppet så hade jag tagit den hjälpen. Exempelvis hade jag då använt mig av stötvågsbehandling på en gammal skada från en cykelolycka.

• Om jag hade vetat tidigare att den smärtan som jag mest upplevt var min ledkapsel som hade för mycket ärrvävnad efter operationen och inget annat så hade jag nog vågat pressa böjningen lika mycket som jag pressade sträckningen och att ha knät rakt. Men ett problem var att jag hade klamrar som satt i ärret och att det var några för många helgdagar och därmed stängt på husläkarmottagningen. Så hade jag vetat tidigare – då hade jag plockat ut klamrarna tidigare. Och böjt knät mycket mer tidigare.

#tkr = Total Knee Replacement

På sociala media där hashtaggar är populärt så finner du mycket som har #tkr och nu vet du vad det betyder.
Totalt Knä Utbyte = Total Knee Replacement
Där de flesta ingreppen är liknande, men själva nya knät kan bestå av lite olika komponenter, eller sättas fast på olika sätt.
Alla är designade för att underlätta en kommande vardag för den som får ett nytt knä.